Po padesátce prochází naše tělo mnoha změnami, které mohou z hubnutí udělat skutečnou výzvu. S několika úpravami a přijetím správných strategií je však zcela možné zbavit se nadbytečných kilogramů a dosáhnout našich cílů v oblasti hubnutí. V tomto článku objevíte 5 spolehlivých tipů, jak zrychlit metabolismus a usnadnit hubnutí po 50.
1. Zásobte se bílkovinami
Protein je nezbytný pro udržení svalové hmoty, která má tendenci s věkem ubývat. Pomáhají také urychlit metabolismus, protože naše tělo spotřebuje více energie na trávení bílkovin než na trávení sacharidů nebo tuků. Tak, dostatek bílkovin může pomoci spálit více kalorií v klidu, a proto snáze hubnou.
- Konzumujte libové zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, luštěniny, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.
- Zvažte také zařazení rostlinných bílkovin do svého jídelníčku konzumací například čočky, cizrny nebo dokonce tofu.
2. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Nemusíte se oddávat intenzivnímu tréninku, abyste mohli využít výhod cvičení na náš metabolismus. Pravidelné cvičení mírné fyzické aktivity může skutečně stačit k posílení našeho metabolismu a usnadnění hubnutí.
Přijměte aktivity přizpůsobené vašemu věku a schopnostem
Pokud jste začátečník, volte spíše šetrné aktivity, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Pokud již máte zavedenou cvičební rutinu, zvažte různé druhy činností k procvičení všech vašich svalů a maximalizaci přínosů pro váš metabolismus.
Zařaďte cvičení na posílení svalů
Posilování svalů nám umožňuje rozvinout svalovou hmotu a tím zvýšit náš klidový metabolismus. Zvažte začlenění cílených cviků, jako jsou dřepy, kliky nebo dokonce břišní svaly, do vaší tréninkové rutiny.
3. Podporujte zdravý životní styl
Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost zdravého životního stylu pro podporu hubnutí a udržení optimálního metabolismu. Zde je několik tipů:
- Jezte vyváženě a pestře: dodávat tělu všechny vitamíny, minerály a živiny, které potřebuje.
- Pijte dostatek vody: Dobrá hydratace je nezbytná pro optimální fungování našeho metabolismu. Nezapomeňte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
- Dostatečně se vyspat: Spánek hraje klíčovou roli v regulaci našeho metabolismu, zejména podporou produkce hormonů, které se podílejí na sytosti a regulaci hmotnosti. Odborníci doporučují spát 7 až 9 hodin za noc.
4. Snižte příjem sacharidů
Je dobře známo, že nadbytek sacharidů může vést k nárůstu hmotnosti. Snížením příjmu sacharidů pak nutíte své tělo čerpat energii z tukových zásob, čímž podporujete hubnutí. Zde je několik tipů:
- Snižte příjem cukru: raději volte čerstvé ovoce než vysoce kalorické sladkosti nebo dezerty.
- Vybírejte plnohodnotné potraviny: jsou bohatší na vlákninu, která podporuje pocit sytosti a pomáhá regulovat náš metabolismus.
- Věnujte pozornost štítkům: zkontrolujte obsah sacharidů v potravinách, které kupujete, zejména u polotovarů a zpracovaných potravin, které často obsahují skryté cukry.
5. Poslouchejte své tělo a vybírejte správné porce
Pro podporu hubnutí po padesátce je nezbytné naučit se naslouchat signálům hladu a sytosti, které vysílá naše tělo. Jíst, dokud se nebudete cítit sytí – aniž byste přecházeli – pomůže vašemu metabolismu optimálně fungovat tak, aby spaloval kalorie a snáze zhubnul.
Pro lepší kontrolu porcí proveďte jednoduché akce:
- Podávejte si na menších talířích: To může pomoci snížit vaše pocity bažení, když snížíte velikost porcí.
- Jezte pomalu: to dává našemu mozku čas přijmout signál sytosti vysílaný naším žaludkem, čímž se vyhneme přejídání.
- Nedoplňujte se automaticky: počkejte několik minut, abyste zjistili, zda máte stále hlad, než si dáte další porci.
Přijetím těchto 5 spolehlivých tipů budete na správné cestě ke zrychlení metabolismu a usnadnění hubnutí po 50. Každý jedinec je samozřejmě jiný, a proto je nutné prokázat trpělivost a vytrvalost k dosažení svých hubnoucích cílů.
