Práce prsních svalů, tricepsů a ramen je nezbytná pro získání dobře definované siluety a značné fyzické síly. Židle může být efektivním tréninkovým nástrojem pro posílení těchto tělesných partií. Zde jsou tři nejlepší cviky na ponoření na židli.
1. Klasický dip
Klasický dip je perfektní cvičení pro začátek. Působí především na triceps, ale také na prsní svaly a ramena. Chcete-li toho dosáhnout:
- Umístěte dvě židle proti sobě, dostatečně daleko od sebe, aby se mezi nimi dalo sklouznout.
- Opřete se rukama o okraje sedadel, prsty směřují dopředu.
- Natáhněte nohy před sebe a zvedněte tělo roztažením paží.
- Spusťte tělo ohýbáním paží, dokud vaše lokty nevytvoří pravý úhel, a poté se vraťte nahoru.
Poznámka: Ujistěte se, že máte po celou dobu cvičení rovná záda, aby nedošlo ke zranění.
2. Namáčení nohou
Toto cvičení je variací klasického dipu, který vám umožní intenzivněji procvičovat horní část těla. Využívá stejné svalové skupiny jako první cvik, ale postavení nohou zvyšuje odpor a tím i efektivitu pohybu. Zde je postup:
- Začněte jako u klasického dip, ale tentokrát místo toho, abyste narovnali nohy před sebou, pokrčte je v úhlu 90° a zvedněte kolena v kyčlích.
- Poté postupujte stejně jako předtím: spusťte tělo ohnutím paží a poté se vraťte nahoru.
3. Jednostranný dip
Závěrečné cvičení je nejtěžší, ale také nejúčinnější: jednostranný dip vám umožní izolovat každou stranu těla pro intenzivnější práci na každém použitém svalu. Pro toto cvičení:
- Začněte tím, že se posadíte na židli s jednou rukou opřenou o okraj sedadla vedle vás, zatímco druhá zůstane volná.
- Mírně posuňte boky ze sedadla, přičemž svou váhu udržujte podepřenou nataženou paží a pomalu zvedněte tělo ze sedadla.
- Pomalu snižujte tělo, dokud váš loket nevytvoří pravý úhel, než se vrátíte do výchozí polohy.
Pomocí těchto tří typů cvičení na židli můžete efektivně procvičovat prsní svaly, tricepsy a ramena, aniž byste potřebovali luxusní nebo drahé vybavení. Pamatujte však, že pravidelnost je klíčem k dosažení viditelných a trvalých výsledků!
