Vyzkoušeli jste tisíc a jednu dietu, abyste shodili pár kilo, ale bez úspěchu? Jíte zdravě a cvičíte, ale bez uspokojivých výsledků na stupnici? Co když problém pochází ze špatného nočního zvyku? V tomto článku vám odhalíme tento málo známý zvyk, který by mohl být klíčem k odblokování vašeho hubnutí.
Stres a jeho škodlivé účinky na naši váhu
Žijeme ve společnosti neustále zaneprázdněné obrazovkami a upozorněními, což může vést k vysoké úrovni stresu. Tento stres má důsledky i na naši váhu. Když je naše tělo vystaveno stresu, uvolňuje hormon zvaný kortizol. Kortizol však podporuje ukládání tuku, zejména v žaludku.
Večer, po únavném dni, je důležité relaxovat, aby se uvolnil nahromaděný stres. To vyžaduje vytvoření relaxačních rutin pro přípravu na spánek. Jenže právě v tom mnozí z nás dělají velkou chybu.
Televize: netušený nepřítel vašeho hubnutí
Mnoho lidí usíná u televize v domnění, že jim pomáhá relaxovat. Ale kromě idealizované představy o večerním zakuklení před vaším oblíbeným seriálem může být sledování televize jedním z nočních návyků, které vám brání zhubnout.
Vliv na spánek
Sledování televize před spaním ve skutečnosti narušuje váš spánkový cyklus a kvalitu vaší noci. Vystavení modrému světlu z obrazovek zpomaluje produkci melatoninu, hormonu spánku. To obecně vede ke zkrácení délky a kvality odpočinku, což ztěžuje noční zotavení.
Když jsme unavení, naše tělo vylučuje více ghrelinu, nazývaného také „hormon hladu“. Ghrelin zvyšuje naši chuť k jídlu a podporuje chuť na svačinu. Výsledek: i když jíte zdravě, vaše hubnutí může být ovlivněno tímto pocitem nadměrného hladu.
Vliv na výběr potravin
Četné studie prokázaly, že jídlo před obrazovkou mění naše stravovací chování. Když jsme pohlceni televizním programem, máme tendenci věnovat méně pozornosti konzumovanému množství. Navíc to podporuje příliš rychlé tempo jídla, které našemu mozku neumožňuje správně zaregistrovat pocit sytosti.
Kromě toho může sledování určitých reklam na jídlo způsobit chuť na svačinu, což negativně ovlivňuje vaše hubnutí. Takže i když si myslíte, že máte zdravou a vyváženou stravu, můžete být ovlivněni televizními pořady.
Tipy, jak přestat s tímto škodlivým zlozvykem
Chcete-li se zbavit tohoto škodlivého zvyku, zde je několik nápadů:
- Omezte večerní vystavení obrazovkám. Pokuste se vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před plánovaným spaním. Místo toho si vyberte relaxační aktivity, které nevyžadují modré světlo, jako je čtení knihy nebo praktikování meditace.
- Vytvořte si ve své ložnici prostor určený ke spánku. Neinstalujte tam televizi nebo elektronická zařízení, která by mohla rušit vaši noc.
- Udělejte si čas na jídlo pryč od svých obrazovek. Využijte tuto chvíli k chatování s rodinou nebo přáteli, pomůže vám to lépe spravovat porce a vyhnout se nadměrnému mlsání.
Sledování televize během večerů může zpomalit hubnutí tím, že naruší váš spánek a ovlivní výběr jídla. Proč tedy nezkusit nové, uklidňující noční rutiny, které vám usnadní nejen usínání, ale také vaši snahu shodit přebytečná kila?
