Zdravý spánek je nezbytný pro udržení zdravého života, ale s novými technologiemi a všudypřítomností chytrých telefonů je stále obtížnější dosáhnout této kvality odpočinku. Zjistěte, proč noční vypnutí smartphonu může změnit vaše noci a výrazně zlepšit vaši celkovou pohodu.
Vliv chytrých telefonů na kvalitu našeho spánku
Chytré telefony zaujaly v našich životech velmi důležité místo, až někdy ovlivňují naše zdraví, například spánek. Několik vědeckých studií skutečně prokázalo, že používání mobilního telefonu těsně před spaním má negativní důsledky na kvalitu a délku spánku, ale také na náladu a bdělost následující den.
Modré světlo a melatonin
Hlavní příčinou tohoto narušení je modré světlo vyzařované obrazovkami našich telefonů. Toto modré světlo má schopnost posun produkce melatoninu, hormon, který reguluje naše biologické hodiny. Ztěžuje tedy usínání a způsobuje méně hluboký a méně posilující spánek.
Prosby a probouzející myšlenky
Kromě toho, textové zprávy, hovory a upozornění přijaté během noci narušují náš spánek fragmentací spánkových cyklů a přispívají k nočnímu probouzení. Kromě toho může nevědomé čekání na oznámení nebo úzkost ze zmeškání hovoru narušovat potřebu odpoutanosti potřebné k dobrému spánku.
Jak může vypnutí smartphonu zlepšit kvalitu spánku
Vypnutí mobilního telefonu na noc přináší několik zásadních výhod pro naše zdraví a pohodu.
Snadnější usínání a hlubší spánek
Přestaňte alespoň používat svůj smartphone hodinu před spaním pomáhá snižovat škodlivé účinky modrého světla na produkci melatoninu a tím podporuje rychlé a klidné usínání, stejně jako hlubší spánek. Ráno je probuzení snazší díky optimální regeneraci.
Snížení stresu a úzkosti
K tomu může přispět i to, že v noci zvednete telefon klidnější stav mysli. Odříznutím potenciálních zdrojů stresu, jako jsou zprávy, pracovní e-maily nebo neustálá mobilní data, výrazně snižujeme riziko úzkosti nebo nadměrného přemítání před spaním.
Lepší soustředění druhý den
S kvalitním spánkem je to jednodušší zůstaňte ve střehu, soustředění a efektivní Celý den. Naopak spánek rušený telefonními hovory během noci je často synonymem únavy, potíží se soustředěním a snížené produktivity.
Několik tipů pro odpojení od smartphonu před spaním
Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete uvést do praxe, abyste si zajistili dobrý noční odpočinek, aniž byste byli v pokušení používat mobilní telefon v noci:
- Vytvořte si večerní rituál: Vytvořte si předspánkové rutiny, které podpoří relaxaci a relaxaci, jako je teplá koupel nebo praktikování meditace.
- Zákaz obrazovek z ložnice: vytvořit prostředí příznivé pro spánek tím, že přesunete všechna elektronická zařízení (telefon, tablet, počítač) pryč z prostoru pro spaní.
- Použijte režim „nerušit“: Pokud se vám úplné vypnutí smartphonu zdá příliš drastické, nastavení časového úseku, během kterého jsou všechna oznámení automaticky ztlumena, může představovat účinný kompromis
- Vyberte si alternativní aktivity: upřednostňujte uklidňující aktivity, jako je čtení knihy nebo poslech jemné hudby před spaním.
- Vyberte si tradiční budík: vyměňte funkce probuzení smartphonu za vyhrazené zařízení, abyste se vyhnuli pokušení kontrolovat telefon, jakmile se probudíte.
Stručně řečeno, vypínání smartphonu každou noc může radikálně změnit kvalitu vašeho spánku a tím i vaši celkovou pohodu. Udělejte si čas na odpojení a osvojte si dobré návyky, abyste podpořili optimální odpočinek a klidnější život.
