Úzkost je stále častějším problémem naší moderní společnosti. I když to může být způsobeno různými faktory, existují také chyby, které všichni děláme a které to mohou zhoršit. Zde je 8 chyb, kterým se vyhnout, abyste lépe zvládali svou úzkost.
Chyba #1: Neposlouchat své tělo
Zanedbávání signálů našeho těla často přispívá ke zvýšenému stresu a strachu. Avšak vědět, jak naslouchat svému tělu, nám umožňuje uvědomit si limity, které je třeba respektovat, abychom se vyhnuli přepracování a záchvatům úzkosti. Proto je důležité odpočívat, když se cítíte unavení, nebo si dát pauzu a zhluboka dýchat při nervovém vypětí.
Pravidelně provádějte dechová cvičení
Dechová cvičení jsou vynikající pro pomoc při snižování úzkosti, tato cvičení pomáhají zklidnit mysl a poskytují duševní i fyzickou relaxaci.
Chyba č. 2: Přílišné zaměření na budoucnost na úkor přítomnosti
Bát se budoucnosti je normální, ale přílišné zaměření na ni může způsobit zbytečnou úzkost. Naučte se žít v přítomném okamžiku s plným vědomímumožňuje vám to dát své budoucí problémy do perspektivy a vyhnout se hromadění příliš velké psychické zátěže.
Kultivujte „nechat jít“
Odpoutat se od zbytečných obav a naučit se obklopovat se pozitivními myšlenkami pomáhá minimalizovat úroveň úzkosti.
Chyba č. 3: Uzamčení se v samotě
Když trpíte úzkostí, je běžné hledat útočiště v samotě. Stažení do sebe však jen zvyšuje strachy a úzkosti. Je nezbytné být obklopen a sdílet své emoce s lidmi, kterým důvěřujete, abyste je mohli lépe zvládat.
Účastnit se společenských aktivit nebo podpůrných skupin
Vstup do klubů nebo účast na společenských akcích vám může nejen pomoci uniknout osamělosti, ale také vám pomoci čelit vašim úzkostem a zlepšit vaši duševní pohodu.
Chyba č. 4: Osvojení si špatného životního stylu
Spánek, strava a fyzické cvičení jsou tři klíčové prvky zdravého životního stylu. Špatné zvládnutí těchto faktorů může vaši úzkost zhoršit:
- Dostatečně se vyspat: Nedostatek spánku má negativní důsledky na duševní zdraví, proto je zásadní zajistit, abyste spali alespoň 7 až 8 hodin za noc.
- Jíst zdravě : Nevyvážená strava může přispět k rozvoji úzkostných poruch – upřednostňujte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny.
- Cvičit pravidělně: fyzická aktivita pomáhá uvolňovat endorfiny, hormony dobré nálady a dlouhodobě snižuje úzkost.
Chyba č. 5: Utápění v obrazovkách
Trávit příliš mnoho času před obrazovkou (televize, chytrý telefon, počítač) je skutečným zdrojem úzkosti. Kromě přetížení informacemi a způsobené zrakové únavy to také podporuje sedavý způsob života, který je škodlivý pro vaše duševní zdraví.
Nastavte období bez obrazovky
Abyste se této pasti vyhnuli, vyhraďte si čas na odpočinek, mimo obrazovky a soustřeďte se na jiné činnosti, jako je čtení, meditace nebo procházky pod širým nebem.
Chyba č. 6: Zanedbávání svých koníčků kvůli nedostatku času
Dopřát si volný čas na provozování činnosti, která nás nadchne, často odkládáme stranou ve prospěch práce a povinností. Nicméně, věnovat alespoň jednu hodinu týdně svým vášním nebo koníčkům má blahodárný účinek proti úzkosti.
Naplánujte si čas na příjemné aktivity
Zahrňte tyto okamžiky do svého rozvrhu, jako by to byly profesionální schůzky, a respektujte je, abyste své mysli umožnili osvobodit se od nahromaděného napětí.
Chyba č. 7: Srovnávání se s ostatními
Srovnávání se s ostatními často vede k trvalé nespokojenosti tím, že si pouze zachováváme vnější pozitivní aspekty, aniž bychom brali v úvahu realitu skrytou za nimi. Tento postoj vyvolávající úzkost nás má tendenci devalvovat.
Soustřeďte se na své osobní úspěchy
Abyste tomu zabránili, stanovte si osobní cíle a zaměřte se na rozvoj své vlastní cesty spíše než cesty ostatních.
Chyba č. 8: Ignorování svých emocí
Útěk nebo skrývání emocí může vytvořit stav latentní úzkosti. Přestože vyjadřování pocitů může být obtížné, zůstává zásadní pro zvládání stresu a kultivaci duševní pohody. Je proto důležité dát volný průchod svým emocím, bez posuzování nebo nadměrného strachu z jejich projevu.
Rozvíjejte emocionální komunikaci s ostatními
Když mluvíme o našich emocích, vytváříme hlubší spojení s naším partnerem a podporujeme rozvoj pevné sociální sítě, která je nezbytná pro lepší zvládání úzkosti.
