Zhubnout je často cílem, kterého chce mnoho žen dosáhnout. Je však běžné, že hubnutí vede také ke zmenšení velikosti prsou. Naštěstí existují způsoby, jak se této situaci vyhnout a zachovat si velikost prsou. V tomto článku vám představujeme 4 tipy, jak zhubnout, aniž by se vám zmenšila velikost prsou.
1. Upřednostňujte cílená cvičení
Když chcete zhubnout, je nezbytné cvičit pravidelnou fyzickou aktivitu. Pro omezení ztráty objemu prsou se však doporučuje rozhodnout se pro cílená cvičení který vám umožní procvičovat určité svalové skupiny, aniž byste příliš zatěžovali hrudník.
Posilování prsních svalů
Abyste si zachovali velikost svých prsou, vsaďte na posílení svalů prsních svalů. Rozvojem těchto svalů budete skutečně schopni více podpírejte a tvarujte hrudníka to i při hubnutí. Některé z preferovaných cvičení zahrnují:
- Lodičky klasické nebo upravené
- Bench press s činkami
- Poklesy židle nebo lavice
- Pulovr s činkou
Nezapomínejte však na mírnou intenzitu těchto cviků, abyste předešli nadměrné ztrátě objemu prsou.
Kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem
Nejlepší je vyhnout se sportům s velkým dopadem, jako je běh nebo skákání přes švihadlo, které mohou přispět ke zmenšení velikosti prsou. Spíše raději kardiovaskulární cvičení s nízkým dopademtak jako :
- svižná chůze
- Eliptický trenažér
- Plavání (včetně prsa)
- Aquagym
2. Jezte vyváženou stravu bohatou na živiny
Kvalita vaší stravy hraje zásadní roli pro zachování vašich prsou během hubnutí. Ujistěte se tedy, že jezte vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, kvalitní tuky a komplexní sacharidy.
Vybírejte potraviny bohaté na fytoestrogeny
Fytoestrogeny jsou přírodní sloučeniny přítomné v určitých potravinách, které mají podobný účinek jako estrogen. Tyto ženské hormony se podílejí zejména na udržení objemu prsou. Mezi potraviny bohaté na fytoestrogeny patří:
- Sója a její deriváty (tofu, tempeh atd.)
- Lněná semínka
- Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
- Sušené ovoce (mandle, vlašské ořechy, pistácie)
Vyhněte se nárazovým dietám
Příliš rychlé hubnutí může vést k výraznému zmenšení objemu prsou. Místo toho upřednostňujte postupné hubnutí, mírné snížení kalorického příjmu a vyhýbání se restriktivním dietám.
3. Pravidelně si masírujte hrudník
Masáž prsou je jednoduchá a účinná technika pro stimulaci krevního a lymfatického oběhu v hrudníku. Tato praxe také umožňuje tón a pevná prsní tkáň, které mohou pomoci udržet jejich velikost během období hubnutí. Chcete-li masírovat prsa, postupujte takto:
- Naneste na prsa rostlinný olej (sladký mandlový, jojobový atd.) nebo hydratační krém
- Rukama provádějte krouživé pohyby, začněte zvenčí dovnitř
- Provádějte také lehké hnětací pohyby, aniž byste vyvíjeli nadměrný tlak
- Dokončete jemnými tahy po celém hrudníku
Cvičte tuto masáž alespoň jednou týdně, abyste optimalizovali její účinky.
4. Vyberte si vhodnou podprsenku
Výběr podprsenky je také zásadní pro zachování velikosti prsou při hubnutí. Vyberte si model, který nabízí a dobrá podpora a optimální pohodlí.
K tomu si vyberte podprsenky:
- Se širokými a nastavitelnými ramínky
- S měkkými kosticemi nebo bez nich
- Vyrobeno z pružné a prodyšné tkaniny (bavlna, mikrovlákno atd.)
Neváhejte si nechat poradit od profesionála, abyste našli ideální podprsenku podle vaší morfologie a vašich potřeb.
Dodržováním těchto 4 tipů dáte šanci na hubnutí a zároveň si zachováte velikost svých prsou. Pamatujte, že každá žena je jedinečná a výsledky se mohou lišit od člověka k člověku. Základem je naslouchat svému tělu a respektovat své vlastní limity.
