Hubnutí je pro mnoho lidí hlavním cílem a chůze je dostupnou fyzickou aktivitou, která může pomoci tohoto cíle dosáhnout. Jak daleko ale musíte cestovat, abyste skutečně shodili kilogram? Tento článek vám poskytne informace založené na vědeckých studiích, abyste lépe pochopili souvislost mezi chůzí a hubnutím.
Role kalorií při hubnutí
Abychom pochopili vliv chůze na hubnutí, je důležité znát roli kalorií v tomto procesu. Kalorie jsou jednotky energie, které naše tělo využívá ke správnému fungování. Když zkonzumujeme více kalorií, než naše tělo vydá, rozdíl se uloží jako tuk. Abychom tedy zhubli, musíme vytvořit kalorický deficit tím, že utratíme více kalorií, než přijmeme.
Obecně je ke spálení jednoho kilogramu tělesného tuku potřeba asi 7700 kalorií. Je proto nezbytné vzít v úvahu počet spálených kalorií při chůzi, abyste určili vzdálenost potřebnou ke zhubnutí jednoho kilogramu.
Spálené kalorie při chůzi
Počet kalorií, které při chůzi spálíte, ovlivňuje několik faktorů, jako je vaše váha, rychlost chůze a délka chůze. Zde jsou některé odhady založené na těchto faktorech:
- Pokud vážíte 60 kg a chodíte rychlostí 5 km/h, spálíte kolem 240 kalorií za hodinu.
- Pokud vážíte 70 kg a chodíte rychlostí 5 km/h, spálíte kolem 280 kalorií za hodinu.
- Pokud vážíte 80 kg a chodíte rychlostí 5 km/h, spálíte kolem 320 kalorií za hodinu.
Tyto údaje jsou přibližné a mohou se lišit od osoby k osobě. Pro přesnější výsledky se doporučuje používat fitness tracker nebo mobilní aplikaci, která zohledňuje vaše personalizovaná data.
Odhadovaná vzdálenost potřebná ke zhubnutí kila
Nyní, když máme představu o počtu spálených kalorií při chůzi, můžeme odhadnout, jak dlouho bude trvat, než vytvoříme kalorický deficit 7700 kalorií a tím ztratíme jeden kilogram tělesného tuku. Zde jsou nějaké příklady :
- Pro osobu vážící 60 kg: 7 700 / 240 = 32 hodin chůze rychlostí 5 km/h (160 km)
- Pro osobu vážící 70 kg: 7 700 / 280 = 27,5 hodiny chůze rychlostí 5 km/h (137,5 km)
- Pro osobu vážící 80 kg: 7 700 / 320 = 24 hodin chůze rychlostí 5 km/h (120 km)
Je důležité poznamenat, že tato čísla jsou odhady a že úbytek hmotnosti se bude lišit od osoby k osobě v závislosti na faktorech, jako je metabolismus, stravovací návyky a obecná úroveň fyzické aktivity.
Další zdravotní přínosy chůze
I když se vzdálenost potřebná ke zhubnutí může zdát hodně, neměli byste přehlížet mnoho dalších zdravotních výhod chůze:
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Pravidelná chůze může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
- Snížení stresu: Chůze uvolňuje endorfiny, které poskytují pocit pohody a pomáhají snižovat hladinu stresu.
- Posílení svalů: Chůze zapojuje více svalových skupin, včetně těch na nohou, hýždích a jádru, což pomáhá tyto svaly posilovat a tonizovat.
- Zlepšená pohyblivost kloubů: Chůze je nenáročná aktivita, která může pomoci udržet a zlepšit flexibilitu a pohyblivost kloubů.
Tipy pro zvýšení počtu spálených kalorií při chůzi
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci maximalizovat výhody vaší chůze a spálit více kalorií:
- Zvyšte rychlost: Čím rychleji chodíte, tím více kalorií spálíte.
- Zahrňte žebra nebo schody: Chůze do kopce více zatěžuje svaly a zvyšuje intenzitu cvičení, což vede k většímu výdeji kalorií.
- Cvičte nordic walking: Používání vycházkových holí může také zapojit svaly horní části těla a zvýšit energetický výdej.
- Udržujte dobré držení těla: Správné držení těla při chůzi lépe rozloží námahu na celé tělo a podporuje efektivnější pohyb.
Vzdálenost potřebná ke zhubnutí při chůzi závisí na několika faktorech, včetně vaší hmotnosti a rychlosti chůze. Přestože chůze nemusí být nejrychlejší aktivitou pro hubnutí, nabízí mnoho dalších zdravotních výhod a lze ji snadno začlenit do vaší každodenní rutiny.
