Kvalita našeho spánku často závisí na našich stravovacích návycích. Všichni víme, že špatný spánek může mít katastrofální následky na náš den a na naše zdraví obecně. Pro optimalizaci našeho spánku je proto nezbytné osvojit si správné stravovací návyky..
Dávejte pozor na příjem kofeinu
Kofein se nachází v mnoha nápojích, včetně kávy, čaje a některých energetických nápojů. Je známý pro svůj stimulační účinek na centrální nervový systém, který může oddálit usínání a zkrátit dobu spánku.
Omezte konzumaci kofeinu na konci dne
První rada je jednoduchá: omezte konzumaci kofeinu na konci dne. Vzhledem k tomu, že kofein má stimulační účinek, může narušit váš spánek, pokud jej budete konzumovat po 17:00. Pijte proto raději zelený čaj nebo nálevy bez kofeinu jako doprovod k večeru nebo pokud potřebujete horký nápoj před spaním.
Znát další zdroje kofeinu
Mnoho potravin také obsahuje kofein, i když nemusí nutně chutnat. Například hořká čokoláda a některé léky mohou obsahovat velké dávky této látky. Je proto důležité dávat pozor na celkovou spotřebu kofeinu a zohledňovat ho ve svých stravovacích návycích, abyste se vyhnuli negativním účinkům na spánek.
Večer se vyhněte příliš tučnému, příliš sladkému nebo příliš slanému jídlu
Pro dobrý spánek se také doporučuje věnovat pozornost druhu jídla, které konzumujete během večerního jídla. Potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru nebo soli mohou narušit náš spánek a způsobit, že se v noci budíme.
Najít rovnováhu mezi lehkostí a sytostí
Musíte najít správnou rovnováhu mezi lehkostí, aby bylo snazší usnout, a určitou sytostí, abyste předešli chutě během noci. Upřednostňujte jednoduchá jídla založená na zelené zelenině a libových bílkovinách (drůbež, ryby) a doplňte je škrobovými potravinami, jako je rýže, těstoviny nebo brambory, abyste získali určitou sytost, aniž byste zatěžovali trávení.
Pozor na koření, které může narušit spánek
A konečně, pokud jste fanouškem kořeněných jídel, uvědomte si, že mohou mít dopad i na váš spánek. Některá koření totiž podporují produkci tělesného tepla a zvyšují metabolismus, což může ztěžovat usínání. Doporučuje se proto umírnit jejich užívání během večeře.
Pijte dostatek vody po celý den
Hydratace je základním prvkem pro zajištění kvalitního spánku. Pokud během dne nepijete dostatek vody, může to vést k nočnímu probuzení kvůli žízni, a tím k narušení vašeho spánku.
Rozložte spotřebu vody během dne
Abyste se těmto nepříjemnostem vyhnuli, je vhodné pít vodu pravidelně po celý den a ne pouze během jídla. To vám umožní udržovat optimální hydrataci a minimalizovat riziko nočního probuzení spojeného s dehydratací.
Pozor na diuretické nápoje před spaním
Některé nápoje však mohou mít diuretický účinek, což znamená, že zvyšují tvorbu moči, a proto mohou během noci vyvolávat nutkání. To platí zejména pro kávu, čaj, některé bylinné čaje a nealkoholické nápoje. Snažte se tedy omezit jejich konzumaci na konci večera, abyste zachovali kvalitu svého spánku.
Jezte lehce a ve stanovených časech
Chcete-li snadno usnout a užít si klidnou noc, doporučuje se pravidelně jíst a upřednostňovat lehká jídla večer. Příliš velké jídlo totiž může zpomalit proces usínání a způsobit poruchy spánku.
Respektujte své biologické hodiny
Naše těla jsou regulována vnitřními biologickými hodinami, které přerušují naše dny podle cyklů zvaných cirkadiánní. Je proto důležité jíst ve stanovených a pravidelných časech, aby byly tyto cykly respektovány. To vašemu tělu umožní lépe zvládat fáze trávení a vyhnout se možnému nočnímu nepohodlí.
Povolit nějaké občasné odchylky
Pokud se obecně pro zlepšení kvality spánku doporučuje dodržovat správné stravovací návyky, neznamená to, že byste si měli odepírat všechny chuťové požitky. Hlavní věcí je zůstat rozumný ve svých volbách a umožnit občasné odchylky, aniž by to pravidelně narušovalo kvalitu vašich nocí. Tak, bude pro vás snazší přijmout lepší dietní postupy příznivé pro kvalitní spánek z dlouhodobého hlediska.
