Zlepšení komunikace ve vašem vztahu je zásadní pro posílení vazeb a udržení dobrého porozumění. Zdravá komunikace může skutečně předejít nebo vyřešit mnoho běžných problémů, a tím se vyhnout zbytečným konfliktům a nedorozuměním. Zde je pět tipů, jak podpořit komunikaci mezi vámi a vaším partnerem a užít si naplňující vztah.
1. Aktivně naslouchejte svému manželovi
Aktivní poslouchání je klíčová dovednost, která vám pomůže lépe porozumět potřebám a pocitům vašeho partnera. Pro procvičování aktivního naslouchání:
- Soustřeď se na to, co říká váš manžel, aniž byste přemýšleli o tom, co odpovíte příště.
- Ukázatempatiesnažící se cítit emoce vyjádřené vaším partnerem.
- Místo otázky abyste si ověřili své porozumění nebo získali další informace.
- Shrňte nebo přeformulujte, co jste pochopili, abyste předešli nedorozuměním a projevili svůj zájem o to, co váš partner říká.
- Vyhýbat se soudy, kritiky nebo unáhlené výklady.
Zahrajte si hru s opakováním
Zábavným způsobem, jak si procvičit aktivní naslouchání, je hrát „opakovanou hru“. Záměrem je opakovat slovo od slova, co váš manžel říká, a vyhýbat se jakékoli interpretaci nebo úpravě. To vám může pomoci lépe naslouchat slovům vašeho partnera a uvědomit si emoce, které sdělují.
2. Cvičte nenásilnou komunikaci
Tam nenásilná komunikace (NVC) je metoda vyvinutá psychologem Marshallem Rosenbergem pro vyjadřování potřeb a mírové řešení konfliktů. Podle tohoto přístupu:
- Použití “Já” – zprávymluvit o svých vlastních pocitech a potřebách, spíše než soudit nebo obviňovat svého partnera.
- Rozlišujte je fakta z výklady. Například místo toho, abyste řekli: “Už mě nemiluješ,” řekněte: “Už od vás nedostávám tolik pozornosti jako dřív.”
- Vyjádřete jasně své potřeby A žádosti. Řekněte například: „Potřebuji s tebou trávit více času“ místo „Vždy jsi pryč“.
Učit se spolu
Abyste ve svém vztahu uvedli nenásilnou komunikaci do praxe, může být užitečné zúčastnit se společného školení nebo workshopu, přečíst si knihu na toto téma nebo prostě pravidelně diskutovat o svých zkušenostech a pokroku. Můžete také vyzkoušet cvičení NVC, jako jsou ta v učebnici „Nenásilná komunikace: Jazyk života“.
3. Vyberte si správný čas pro komunikaci
Pokus o diskusi o citlivém tématu, když je jeden nebo oba partneři unavení, vystresovaní nebo emocionálně narušeni, může vést k začarovanému kruhu konfliktů a špatné komunikace. Je proto vhodnější zvolit a příznivý okamžikNebo:
- Váš partner je dostupný na rozhovor.
- Oba jste uvolněný a schopen naslouchat, aniž by byl rušen vnějšími rušivými vlivy.
- Cítíte se dostatečně důvěra svobodně vyjadřovat své myšlenky a pocity.
Vytvořte si komunikační rituál
Pro podporu komunikace ve vašem vztahu může být užitečné zavést pravidelný rituál, jako je „týdenní kontrola“, kde si uděláte pár minut, abyste se podělili o své pocity, své úspěchy a nedávné výzvy. To umožňuje vytvořit bezpečný a vhodný prostor pro diskusi o důležitých tématech a udržování dialogu.
4. Používejte vhodná gesta a mimiku
Komunikace se neomezuje pouze na slova: způsob, jakým se vyjadřujeme svým tělem, může mít také vliv na porozumění našim sdělením. V rozhovoru se svým partnerem dávejte důraz na:
- Vaše pohleddbejte na pravidelný a pečlivý oční kontakt.
- Vaše doteknapříklad tím, že svého partnera chytíte za ruku nebo mu nabídnete uklidňující objetí, když se svěří.
- Vaše tón hlasuvyhýbat se agresivním nebo sarkastickým tónům a přijímat teplý a upřímný tón.
- Vaše výrazy obličejeúsměv na znamení podpory a zájmu nebo zamračení na znamení znepokojení.
Umění tělesné synchronizace
Jedním ze způsobů, jak vytvořit spojení a důvěru v konverzaci, je naladit se na řeč těla vašeho partnera – například mírně naklonit hlavu stejným směrem jako váš partner, zrcadlit jeho držení těla nebo sladit jeho dechový vzor. Vyvarujte se však přehnané nebo karikované mimiky, která může působit výsměchem či neupřímností.
5. Překonávání komunikačních bariér
Existuje několik faktorů, které mohou bránit komunikaci v páru. Mezi nimi :
- THE přesvědčení a očekávání nevědomá přesvědčení o tom, jak by se partner „měl“ chovat, což může vést ke zklamání a obviňování.
- THE emoční filtrykteré narušují naše vnímání reality a nutí nás reagovat přehnaným nebo neopodstatněným způsobem.
- Dopad na stres a každodenní stres, který ovlivňuje naši schopnost komunikovat klidným a empatickým způsobem.
K odstranění těchto překážek můžete:
- Identifikujte a ptejte se vaše přesvědčení a očekávání, abyste lépe pochopili a respektovali rozdíly mezi vámi a vaším partnerem.
- Vyvinout a sebeuvědoměníabyste poznali a zvládli své emocionální reakce dříve, než se přelijí do vašeho vztahu.
- Založit strategie zvládání stresujako je hluboké dýchání, meditace, fyzické cvičení a plánování času.
Zkrátka zlepšení komunikace ve vašem vztahu je založeno na aktivním naslouchání, upřímnosti, otevřenosti a vzájemné podpoře. Přijetím těchto tipů budete schopni vytvořit prostor vedoucí ke konstruktivní a autentické výměně názorů, čímž posílíte váš vztah a zachováte harmonii ve vašem páru.
